والدين هميشه فرزندان خود را مجبور مي كنند بخوابند و از بازي و تفريح دست بكشند. بسياري از ما در دوران كودكي خود احساس خوبي نداشتيم و نمي خواستيم بخوابيم. اما ما وارد دنياي بزرگسالان شديم و متوجه شديم كه خواب و استراحت چقدر مهم و ارزشمند است. زندگي امروزي آنقدر پر استرس و گاهي خسته كننده است كه همه مي خواهند بهتر استراحت كنند و كيفيت خواب خود را بهبود بخشند.
استرس و مشغله هاي زندگي مي تواند بر كيفيت خواب تأثير بگذارد و تحقيقات نشان مي دهد كه بسياري از افراد در شب استراحت كافي ندارند. آمار برخي كشورها نشان مي دهد كه از هر سه بزرگسال يك نفر در شب به اندازه كافي نمي خوابد.
ممكن است با اين مشكل مواجه شده باشيد و متوجه شده باشيد كه شب ها نمي توانيد بخوابيد و بنابراين در طول روز خسته و بي انرژي هستيد. خواب خوب شبانه بر سطح انرژي و انگيزه شما تأثير زيادي مي گذارد و اگر نتوانيد كيفيت خواب خود را بهبود بخشيد، مدرسه، كار، فعاليت بدني و ساير فعاليت هاي روزانه را از دست خواهيد داد. بايد كنار بياي عملكرد ضعيف در محل كار
با وجود تمام اين مشكلات، نيازي نيست زياد نگران باشيد زيرا راه حل هاي موثر مختلفي وجود دارد كه مي تواند به شما در بهبود كيفيت خواب كمك كند و با پيروي از آنها زندگي بهتر و پرانرژي تري داشته باشيد. در اين مقاله مي خواهيم روي اين موضوع تمركز كنيم و ببينيم چگونه مي توانيد شب ها بهتر بخوابيد و در طول روز با انرژي بيشتري از خواب بيدار شويد. در مرحله بعد، به فوايد خواب كافي مي پردازيم و سپس به 9 استراتژي براي بهبود كيفيت خواب و تنظيم براي استراحت شبانه مي پردازيم. پس با ما همراه باشيد.
با كمك برخي راه حل ها و تغييراتي كه بايد در سبك زندگي خود ايجاد كنيد، مي توانيد كيفيت خواب خود را بهبود بخشيد و خواب راحتي داشته باشيد. اين راه حل ها بسيار ساده هستند و مشكلات زيادي ندارند. فقط آنها را انجام دهيد و اين تغييرات را دنبال كنيد تا به نتيجه برسيد. در زير 9 استراتژي را فهرست مي كنيم كه به بهبود كيفيت خواب شبانه شما كمك مي كند.
1. تلفن و اينترنت خود را در شب خاموش بگذاريد
اين روزها بسياري از افراد بيشتر وقت خود را در اينترنت و شبكه هاي اجتماعي مي گذرانند و اغلب قبل از خواب به صفحه نمايش گوشي يا كامپيوتر خود نگاه مي كنند. اين مي تواند بر كيفيت خواب شما تأثير منفي بگذارد و زمان شما را تلف كند.
صفحه نمايش تلفن و لپ تاپ نه تنها چشمان شما را در معرض نور آبي خطرناك قرار مي دهد، بلكه مغز شما را فعال مي كند و سطح استرس را افزايش مي دهد. گذراندن وقت در اينترنت چندين ساعت قبل از خواب به معناي نخوابيدن و دير بيدار شدن است. شايد براي شما هم پيش آمده باشد كه تصميم داشته باشيد زود بخوابيد، اما قبل از خواب به شبكه هاي اجتماعي نگاه كرديد و ناگهان متوجه شديد كه ساعت 3 صبح است!
بهتر است حداقل يك ساعت قبل از خواب گوشي و كامپيوتر خود را زمين بگذاريد و به چشمان خود استراحت دهيد. در عوض، مي توانيد شروع به خواندن كتاب هايي كنيد كه نه تنها به بهبود كيفيت خواب شما كمك مي كند، بلكه دانش شما را نيز گسترش مي دهد و البته جايگزيني عالي براي شبكه هاي اجتماعي مخرب است.